【くるみのオートミールバー】

TWA（トータルウエルネスアドバイザー）ママトレコーチのかずぱるです。
くるみ入りオートミールバーを作ってみました。
今回はレーズンとごま、はちみつも入れたので焦げやすかったかな(^0^;)
次回は焼き時間を短くしてみようかと。
噛み応えもあり、腹持ちも良さそう。混ぜて焼くだけなので、是非トライしてみて下さいね。
レシピはこちらから↓https://warabi.st/2021/11/16/くるみとレーズンのオートミールバーれしぴ/チョコをゴマにチェンジ！

くるみの主な成分と美容、健康効果は以下の通り。
くるみの主な成分とその美容・健康効果
1. オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸） • 効能：抗炎症・血流改善・脳の健康維持・アンチエイジング • 美容ポイント：肌のくすみや乾燥の予防。血流改善により、顔色が明るくなる効果も期待できます。 • 健康ポイント：脳神経をサポートし、集中力や記憶力を高める可能性があります。⸻

2. ビタミンE（トコフェロール） • 効能：強力な抗酸化作用、老化防止 • 美容ポイント：シミ・しわの予防に◎。紫外線などの外的ダメージから肌を守ります。 • 健康ポイント：血管の健康を保ち、動脈硬化のリスクを減らします。⸻

3. ポリフェノール（エラグ酸など） • 効能：抗酸化、抗炎症、がん予防の可能性 • 美容ポイント：肌の老化を引き起こす「活性酸素」の除去に役立ちます。 • 健康ポイント：免疫機能の強化や、慢性疾患リスクの低減が期待されます。⸻

4. 食物繊維 • 効能：腸内環境の改善、便秘解消 • 美容ポイント：肌荒れの原因にもなる腸内環境を整えることで、美肌に近づけます。 • 健康ポイント：血糖値の急上昇を抑え、ダイエット中にもおすすめ。⸻

5. 良質なたんぱく質 • 効能：筋肉や肌、髪、爪の材料に • 美容ポイント：ハリのある肌、健康的な髪や爪を育てるベースになります。 • 健康ポイント：年齢とともに落ちがちな筋肉量の維持に役立ちます。⸻

6. ミネラル（マグネシウム・亜鉛・鉄分など） • 効能：代謝やホルモンバランスの調整、ストレス軽減 • 美容ポイント：鉄分→くすみ解消、亜鉛→肌トラブル予防、マグネシウム→肌のターンオーバー促進 • 健康ポイント：疲れにくくなり、睡眠の質も向上する傾向があります。⸻くるみはまさに**「食べる美容液」**。1日ひとつかみ（約25g）を目安に、無塩・素焼きのものを選ぶのがポイントです。＃手作りおやつ#くるみ#オートミールバー＃更年期
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