こんにちは。TWAママトレコーチのかずぱるです。
トータルウェルネスアドバイザーとして、健康な生活を送るために
必要なサイクルは、運動・栄養・休養と学びました。
この３つ確かにとても大事で、私は１栄養、２運動、３休養という優先順位で
取り組んできましたが、これは間違いであることを痛感しました。
栄養も運動も健康的な身体を保つのに必要なのですが、
一番大事なものをおろそかにしていました。
昨日は夜0時近くまでオンライン打ち合わせがあり、
その後入浴と日課のストレッチをしたら就寝時間は1時を超えました。
当然朝５時の目覚ましには反応できず、６時過ぎにかろうじて起きて朝食の支度、
かたづけをしましたが、頭痛はするし、身体はふらふら。
食欲もなく、運動も簡単なものでも息切れ。
ちょっとしたことでもストレスになり、イライラ度が増しました。
そう、睡眠は大事なんです！
午前中朝寝1時間と昼食後に仮眠30分をとり、どうにか復帰。
人間として生理的に大事なことの順番は
１休養、２栄養、３運動です。
睡眠時間は個人差がありますが、７時間以上が望ましいとされています。
忙しいとどうしても削りがちな休養部分。
これを少ないままにしておくとさらに、以下のような弊害がでてきます。
●倦怠感
●頭痛
●吐き気
●めまい
●食欲減退
●免疫力の低下
●肥満
●生活習慣病の悪化（糖尿病や脳卒中、高血圧など）
●記憶力の低下
●思考力の低下
●ストレスを感じやすくなる
●不安になり、うつ病のリスクが高くなる
健康かつ活動的でいたいなら、まずは睡眠！
イライラも脂肪も撃退できます♪
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